牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
144
mg
リン
346
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
144
mg
リン
346
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
10.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
