鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
161
mg
リン
638
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
161
mg
リン
638
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト45.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
