レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
21.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
21.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
長いも56 g
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
