焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 206kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
