赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2489
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節3.2 g
-
A 昆布3.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
