鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23006
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1796
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
473
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23006
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布10.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒23.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aみりん11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
