脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
462
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳77.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
