お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
