おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
26.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
86
mg
リン
285
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米21 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
