塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2717
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水180.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.3 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
