お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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きゅうり(斜め切り)1/3本 (36 g)
-
長いも56 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白だし3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
