電子レンジで作る納豆炒飯 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
115
mg
リン
342
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
