鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.8 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
