豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
