鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
335
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
しょうゆ10.3 g
-
みりん8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
