レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
