おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
