フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒5.5 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
