さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
