鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.9 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
