十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
141
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
141
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
