鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
さつまいも41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
