さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
35.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ローリエ適量
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
