疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 逆流性食道炎
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんと三つ葉の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
85
mg
リン
503
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
85
mg
リン
503
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
三つ葉3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
