鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.6 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
