青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.6
g
糖質
100.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ10.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
