鰹のたたきのおろし和え + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
133
mg
リン
477
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
133
mg
リン
477
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
