鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
