鶏胸肉で作る親子丼 + 3 品
- 4 品
- 837kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 22.5g
- 4 品
- 837kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 57.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 120.7g
- 食物繊維 22.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
120.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
159
mg
リン
747
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2884
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
837
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
57.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
120.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2021
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
159
mg
リン
747
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2884
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1.5個 (190 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖16.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
Aだし汁190.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ27.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
