鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片 (1.9 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
