黒米と黒豆入り玄米ごはん + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
211
mg
リン
505
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
211
mg
リン
505
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
黒豆(乾燥)7.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
