オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
111
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.7 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
