旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
118
mg
リン
403
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2422
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.1 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
