大葉が香る 焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
177
mg
リン
616
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
177
mg
リン
616
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
