こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖17.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
