ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
