玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
551
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
139
mg
リン
551
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
