十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
