だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜2枚 (210 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
