タコのやわらかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
114.7
g
糖質
104.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
