和風ツナのさっぱり焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
104
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
