風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒12.5 g
-
A 塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
