生パン粉でサクサク コロッケ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
172
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
69
mg
リン
172
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
