すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
