がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
