心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (5.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
