鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 806kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 806kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 37.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
37.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
142
mg
リン
590
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
37.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
142
mg
リン
590
mg
鉄
11.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (29 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ24.8 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
