魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
162
mg
リン
483
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1694
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
162
mg
リン
483
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
あさり(殻つき)50 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
ナンプラー1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
