ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
