かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことじゃがいものポタージュエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
64
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム(特選北海道純生クリーム35)10.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
